Muchos músicos se quejan de entumecimiento y dolor en la mano, el antebrazo y el brazo, ya que, por naturaleza, el aprendizaje de la música y su ejecución implican la repetición constante de una serie de movimientos en manos y brazos; los instrumentistas utilizan los músculos de los dedos, las manos y los brazos en la práctica y la ejecución instrumental, esto los hace especialmente vulnerables a sufrir lesiones y enfermedades como el síndrome del túnel carpiano, bursitis y tendinitis.
Por lo anterior, la técnica en la interpretación se vuelve de suma importancia a la hora de ejecutar un instrumento al igual que la incorporación de ejercicios de estiramiento en su rutina diaria para prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo y para aliviar el dolor y la tensión.
Artículo adaptado de: Arm and Hand stretichs for musicians, originalmente publicado el 16 de marzo de 2013.
*** Nunca se estire hasta el punto de dolor. El estiramiento debe ser suave. Si ya está sufriendo de una lesión por esfuerzo repetitivo, consultar a un médico antes de intentar estos ejercicios.
- Dedos y Manos:
- Mantenga las manos en un puño flojo delante de usted.
- Extienda los dedos y finja que sacude agua o que toca un piano en el aire.
- Mantenga los dedos en posición extendida durante 10 segundos.
- Relájese y Repita.
- Círculos con la muñeca
- Extienda los brazos al frente con las manos abiertas
- Girar las muñecas en círculo varias veces en una sola dirección.
- Relaje y repita el ejercicio rotando las muñecas en la dirección contraria a la que las giro anteriormente. Relaje.
- Una variación: cerrar el puño y extender el dedo pulgar como pidiendo autostop.
- Círculos con la muñeca y los dedos entrelazados
- Entrelazar sus dedos en frente de usted. No pierda de vista que el pulgar está descansando en la parte superior.
- Gire las muñecas en un círculo varias veces en una dirección. Comience lentamente y cuando se sienta más cómodo, aumente la velocidad.
- Relájese y vuelva a colocar sus manos para que el pulgar opuesto a este descansando en la parte superior.
- Gire las muñecas en un círculo en la otra dirección.
- Relájese.
- Estiramiento del Antebrazo
- Asegúrese de no presionar demasiado duro o estirar hasta el punto de dolor.
- Colocar las manos juntas en posición de oración.
- Empuje las manos y los brazos hacia abajo hasta que sienta un suave estiramiento.
- Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos.
- Relájese y repita por lo menos una vez.
- Estiramiento brazo y muñeca.
- Mantenga el brazo izquierdo recto delante de usted con la palma hacia adelante como para indicar "stop".
- Apoye su palma izquierda con la mano derecha.
- Tire suavemente los dedos de su mano izquierda hacia usted hasta que se sienta un suave estiramiento.
- Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos.
- Relájese y repita con el brazo opuesto.
- Repita el mismo procedimiento, pero en esta ocasión empuje su mano hacia abajo.