Así es, la música ha sido utilizada como una herramienta terapéutica durante siglos, y los estudios han demostrado que puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental.
Cuando escuchamos música que nos gusta, nuestro cerebro libera dopamina, un neurotransmisor que nos hace sentir bien y que puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad.
Entre muchos otros, estos dos estudios han explorado el efecto terapéutico de la música en la reducción del estrés y la ansiedad:
- “The effect of music on the human stress response” (El efecto de la música en la respuesta humana al estrés), de Thoma et al. (2013).
Este estudio exploró el efecto de la música en la respuesta del cuerpo al estrés. Los participantes fueron expuestos a una situación de estrés inducida por la tarea de hablar en público y realizar una tarea matemática en un entorno público. Se les asignó al azar escuchar música antes, durante o después de la tarea. Los resultados mostraron que la música redujo significativamente la respuesta de cortisol al estrés en comparación con el grupo de control que no escuchó música.
- “The Effects of Music on Anxiety and Stress in the Neonatal Intensive Care Unit” (Los efectos de la música en la ansiedad y el estrés en la unidad de cuidados intensivos neonatales), de Standley et al. (2012).
Este estudio examinó el efecto de la música en los niveles de estrés y ansiedad en bebés prematuros en una unidad de cuidados intensivos neonatales. Los bebés fueron expuestos a música grabada durante 15 minutos, tres veces al día durante una semana. Los resultados mostraron que los bebés expuestos a música tenían niveles significativamente más bajos de estrés y ansiedad que los bebés en el grupo de control que no escucharon música.
Aquí algunas formas en que puedes utilizar la música para reducir el estrés y la ansiedad:
- Escucha música relajante: La música lenta y suave puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. La música clásica, el jazz, la música instrumental y la música ambiental son excelentes opciones para relajarse.
- Crea una lista de reproducción de música que te hace feliz: Escuchar música que nos hace sentir felices y energizados puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir la ansiedad. Elige canciones que te gusten y que te hagan sentir bien.
- Canta: Cantar puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Cantar en la ducha o en tu coche, por ejemplo, puede ser una forma divertida y efectiva de liberar la tensión.
- Toca un instrumento: Tocar un instrumento puede ser una forma muy efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Aprender a tocar un instrumento también puede ser una forma de meditación y relajación.
- Baila: El baile es una forma divertida y efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Mueve tu cuerpo al ritmo de la música y siente cómo se liberan las tensiones.
Con estas ideas, ¿Cómo incorporarías la música en tu vida diaria para mejorar tu bienestar emocional?
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